Suoraan asiaan eli tämän viikon luvut:

 

Paino – 1,1 kgeli yhteensä yhdeksän viikon aikana – 14,4 kg. Kalorit n. 1100/pvä Liikunnalla kulutettu n. 1700 kcal/viikko. Repsahdukset: Tiistaina töiden jälkeen syömään – salaatti vuohenjuustolla ja aurinkokuivatuilla tomaateilla sekä balsamico-kastikkeella, juomana punaviini. Vuohenjuustoa oli reilusti. Torstaina synttärikahveilla pikkuleipä, marjapiirakkaa vaniljakastikkeella sekä yksi palttoonnappi tuorejuustolla ja graavilohella. Perjantaina ennen leffaa Broileripita, leffassa sipsejä ja leffan jälkeen pubissa kaksi siideriä.

Ruuan suhteen se muutos että olen tällä viikolla syönyt tavallisesta enemmän leipää ja juustoa. Sekä päivittäin 1-2 omenaa, yleensä iltapalalla. Perjantaina päivän energia n. 2100 kcal, Tiistaina ja torstaina n. 1600. Muut päivän ihan OK. Viikolla liikunnat vähäiset, viikonloppuna kaksi pitkää lenkkiä (toinen sauvoilla) ja kahvakuulailua.

Kahvakuulan osalta täytyy sanoa että 15 minsaa kerralla tuntuu kyllä ainakin nykytekniikalla ihan riittävältä. Syke nousee hyvin ja tehoja tuntuu löytyvän. Yhdellä kädellä tehtävät liikkeet tuntuu ainakin vasemman käden osalta vielä liian rankoilta 8 kg kuulalla. Pohdin pitäisikö kattoa seuraksi 6 kg kuula, jollain valmistajalla näkyy löytyvän sellainenkin. Sunnuntaina joka tapauksessa tein kaksi 15 minsan jaksoa, vasenmassa kyynärpäässä pientä tunnetta liikkeitä tehdessä. Mukava ja tehokas tuttavuus kuitenkin, mieluummin ton kanssa täällä kotona huhkin kun käsipainojen.

Kaiken kaikkiaan tän repaleisen viikon tulos on yllättävä. Miinusta kiitettävästi. Lisäksi pysyin kaksinumeroisessa luvussa ja tänä aamuna huomasin että putosin myös uuteen painoluokkaan eli vaikeasta merkittävään. HYVÄ NÄIN.

Tällä viikolla satsaan liikuntaan...ruuan suhteen hieman vapaammin. Makkaraakin meinaan paistaa – jos säät sallii laavulla muutoin takassa.  Tiistai-iltana auto kohti mökkimaisemia...