TIETOJA MINUSTA
Sukupuoli : nainen
Syntymävuosi : 1963
Pituus : 168 cm
168 cm pitkän henkilön BMI-taulukko (pyöristetty)
|
Normaalia alhaisempi paino |
18,4 tai alle |
alle 52,5 |
|
Normaali paino |
18,5 - 24,9 |
53 - 70 |
|
Lievä lihavuus |
25,0 - 29,9 |
70,5 - 84, 5 |
|
Tavoite 77 kg, BMI 27
|
||
|
Merkittävä lihavuus |
30,0 - 34,9 |
85 - 98,5 |
|
Vaikea lihavuus |
35,0 - 39,9 |
99 - 113 |
|
Sairaalloinen lihavuus |
40,0 tai yli |
yli 113,5 |
EN TAVOITTELE TAIVASTA JA NUORUUDEN MITTOJA VAAN HYVÄÄ OLOA.
.
LAIHDUTUSURAKKA ALKOI HEINÄ-ELOKUUN VAIHTEESSA 2009.
.
Edistyminen:
8 /2009 paino 127 kg - BMI 45
11/2009 pudotus yhteensä - 12 kg - paino 115 kg - BMI 40,7
5 /2010 pudotus yhteensä -19 kg - paino 108 kg - BMI 38,3
Jalan vammautuminen 5/2010. Vasenman polven koukistajalihaksen revähtymä ja jänteen osittainen irtominen. Seurauksena 3,5 kuukauden liikkumattomuus eli kävelymatkat 200-300 m maksimissaan. Juokseminen tutkimuksissa (ultra,MRI) ja lääkärissä - arvio leikataanko/eikö leikata. Töissä - kesälomalla - sairaslomalla. Elokuun alussa päätös ettei leikata. Liikkumisen rajoittumisen vuoksi paino alkoi nousta - kesälomalla repsahti sitten syöminen....kiloja takaisin lähes viisi. Elokuun lopulla uusi alku.
8/2010 paino 113 kg - BMI 40
10/2010 pu
dotus yhteensä - 25 kg - paino 102 kg - BMI 36
.
Menetelmät:
Aloitin painonpudotuksen elokuussa 2009 ruokapäiväkirjan pitämisellä (Kiloklubi) eli päivittäinen energia n. 1700 kcal. Kun merkkasin ruuat ylös, paino putosi n. 3 kg/kuukausi. Kun lopetin merkkaamisen putoaminen pysähtyi. Helmikuussa 2010, reilun kahden kuukauden jumituksen jälkeen, aloin uudelleen ruokien merkkaamisen ja suhteellisen runsaan liikunnan harrastamisen. Painon putoaminen jatkui, nyt hieman alle 3 kg/kuukausi. Jalan vammautumisen ja kesän houkutusten myötä paino alkoi nousta. Toki myönnän ettei mielialakaan ollut kovin ylevä. Tuttava lääkärin vinkistä aloin elokuussa, sairaslomalla olleessa, etsiä tietoa ateriakorvikkeista. En tiennyt menetelmästä juuri mitään, enkä tosiaankaan ollut ajatellut että voisin pudottaa painoa niiden avulla (kaikki aikaisempi tieto oli negatiivisesti värittynyt). Kiinnostuin asiasta ja päätin yrittää - siitäkin huolimatta että yleinen laihdutuskäsitys ei juurikaan suosita ateriakorvikkeiden käyttöä. Alkuun n. viikon ajan tutustuin makuihin, korvasin joitakin aterioita patukoilla. Harkitsin jopa "täysnutrausta" 1-2 viikkoa. Kokeiluviikon jälkeen itselle sopivaksi menetelmäksi on vakiintunut "salliva osanutraus". Tämä osa projektia alkoi 23.8.2010.
.
Salliva osanutraus:
Tavanomaisena päivänä syön aamulla yleensä kaurapuuroa. Työpaikalla syön lounasruuan eli neljästä vaihtoehdosta se mikä eniten miellyttää. Pikkuhiljaa annokset on kuitenkin pienentynyt, leipää syön harvoin. Iltapäivän ja illan ruuat korvaan jauhepusseilla (2-3 kpl). Kalorit yleensä n. 850/päivä. Pidän aina mukanani myslipatukoita eli jos heikottaa otan sellaisen . Viikonloppuna joko täysnutraan tai olen sallivammalla linjalla, riippuen tilanteesta. Sallin itselleni poikkeaman kun sosiaalinen tilanne niin vaatii: käynti ravintolassa, 1-2 olutta, kahvileipää enkä koe niistä syyllisyyttä vaikka repsahduksiksi ne kirjaankin.
Käytän pelkästää Nutrilett-tuotteita ja niistä kasvi/kana/tomaattikeittoja. Makeat vaihtoehdot ei mene minulle alas. Ensimmäisellä viikolla käytin myös patukoita, nykyään en enää. Noita keittoja "duunaan" jonkinverran eli paahdettua sipulia, ruohosipulia, aurinkokuivattujen tomaattien silppua, joskus Fetaa...
.
Palkitseminen:
1. Uusi sykemittari - Hankittu: vko 37, Polar FT7 ja vanha, 15 vuotta vanha sai siirtyä ansaittuun lepoon.
2. Nintendo Wii, Wii Fit Plus ja tasapainolauta - kun pudotusta 30 kg
3. Matka (pitkä vkoloppu Barcelonaan, Amsterdamiin tai Hiihdon MM-kisoihin Osloon) - kun paino alle 90 kg
